Alternatif Çözüm YöntemleriBireysel Koçluk ve DanışmanlıkTerapi Yöntemleri

125 Rahatlama Tekniği

Atlas Çözüm

Zorlayıcı duygu ve durumlar ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek işe yarar 125 teknik:

💡 Konuşmak

💡 Göz teması kurmak

💡 Olumlu iç konuşma yapmak

💡 Kaliteli bir uyku çekmek

💡 Rüya görmek

💡 Kişisel bakım yapmak

💡 Gülümsemek/ kahkaha atmak

💡 Hareket etmek

💡 Bir bardak su içmek

💡 Kitap/ dergi/ gazete okumak

💡 Pozitif insanlarla vakit geçirmek

💡 Bir evcil hayvanla oynamak

💡 Doğada daha çok zaman geçirmek

💡 Yardım istemek

💡 Bir destek grubuna katılmak

💡 Güzel anıları düşünmek

💡 Ayna karşısında olumlama yapmak

💡 Şükür etmek

💡 Blog yazmak

💡 Vlog çekmek

💡 Podcast/ sesli kitap dinlemek

💡 Arabayla tur atmak

💡 Ağlamak

💡 Bağırıp çağırmak

💡 Yastığa vurmak

💡 Boş sandalye tekniğini kullanmak (Canını sıkan birini hayal et, sandalyede oturuyor farz et ve istediğini söyle!)

💡 Duygularınızı ve altındaki ihtiyaçlarınızı adlandırmak

💡 Duygularınızı ifade eden bir mektup yazmak/ duyguları kağıda dökmek

💡 Günlük tutmak

💡 Dik durmak

💡 Derin nefes alıp vermek

💡 Nefes tutmak

💡 Yumrukları sıkmak

💡 Gözleri burnun ucuna dikmek

💡 Dinlenmek için uzanmak

💡 Aromaterapik yağ koklamak

💡 Bir şeyleri ısırmak

💡 Duş yapmak

💡 Çocuklarla oynamak

💡 Bir aşağı bir yukarı yürümek (yani volta atmak)

💡 Ortamı terk etmek (özellikle öfkelendiğiniz zaman)

💡 Başı sağa sola döndürmek ve öne arkaya eğmek

💡 Kalçalar sabitken beli ve gövdeyi döndürmek

💡 Uyanınca gerinmek

💡 Ayakları tuzlu suya sokmak

💡 Karanfil/ nane çiğnemek

💡 Odun kesmek

💡 Çatlak porselen/ cam bardak ya da tabakları kırmak

💡 Bisiklet sürmek

💡 Merdiven inip çıkmak

💡 Resim/ boyama yapmak

💡 Dans etmek

💡 Bahçeyle ilgilenmek (sebze/ meyve yetiştirmek)

💡 Koşuya çıkmak

💡 Top oynamak

💡 Vücudunuzu esnetmek

💡 Gökyüzünü/ gün batımını/ doğumunu izlemek

💡 Egzersiz yapmak

💡 Masaj yaptırmak

💡Bir kahve içmek

💡 Çimlere basmak

💡 Topraklanmak

💡 Yürüyüşe çıkmak

💡 Meditasyon yapmak

💡 En sevdiğiniz yeri hayal etmek

💡 En sevdiğiniz insanları düşünmek

💡 Kedi/ köpek beslemek

💡 Dil öğrenmek

💡 Şiir yazmak

💡 Sevdiğiniz bir şarkının sözlerini hatırlamak

💡 Alfabeyi saymak

💡 Çamurla oynamak

💡 Kardan adam yapmak

💡 Elleri soğuk suya tutmak

💡 Etrafınızdaki şeylere dokunmak

💡 Kendinize güzel şeyler söylemek

💡 Mola vermek

💡 Sayı saymak

💡 Müzik dinlemek

💡 Çiçek sulamak

💡 Film/ dizi/ belgesel izlemek

💡 Bir arkadaşınızı ya da aileden birini aramak

💡 Bulmaca çözmek

💡 Puzzle/ yapboz oynamak

💡 Evi toparlamak

💡 Temizlik yapmak

💡 Gönüllü olmak

💡 Birine yardım etmek

💡 Yemek yapmak

💡 Kum torbası yumruklamak

💡 Yüzmek

💡 Fotoğraf çekmek

💡 Tatile çıkmak

💡 Bulaşık yıkamak (yapılması gereken ev işlerini bitirmek insana müthiş bir zihinsel rahatlık sağlar.)

💡 Seyahat etmek

💡 Sıcak/ soğuk içecek hazırlamak

💡 Diş fırçalamak

💡 Camdan dışarıyı seyretmek

💡 Köpeğinizi gezdirmek

💡 Stres topu mıncıklamak

💡 Eski fotoğraflara bakmak

💡 Saçları taramak

💡 Slime yapıp oynamak

💡 İçerik üretmek

💡 Sesinizi kaydetmek

💡 Gözleri sağa sola/ dairesel hareket ettirmek

💡 Gereksiz uğraşları elemek

💡 Kullanmadığınız eşyaları değerlendirmek

💡 Seçenekleri/ karar sayısını azaltmak

💡 İp atlamak

💡 Kuş seslerini dinlemek

💡 Amuda kalkmak

💡 Enstrüman çalmak

💡 Ağaçlara dokunmak

💡 Sevdiğiniz birine sımsıkı sarılmak

💡 Öpücük vermek

💡 Dağa tırmanmak

💡 Balık tutmak (eğer acıma duygunuz yüksekse iyi gelmeyecektir.)

💡 Sandalla gezmek

💡 Martılara simit atmak

💡 Yağmurda ıslanmak

💡 Örgü örmek/ nakış yapmak

💡 Zıplamak

💡 Kamp yapmak

💡 Bileğe paket lastiği takmak

Mutlaka Okunması Gereken Bir Yazı: Bütün Gün Üretken ve Verimli Olabilmek İçin Kendi Hayatınıza Uygun Bir Rutin Geliştirin

Etiketler
Daha Fazla Göster

Atlas Çözüm

Uzman Psikolog Ebru ÖZATLAS | Araştırma, Eğitim, İletişim, Yönetim & Gelişim Uzmanı - Aile & Boşanma Süreci Danışmanı/ Arabulucu - Terapist

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı