Alternatif Çözüm YöntemleriArabuluculuk YöntemleriBireysel Koçluk ve DanışmanlıkKriz Psikolojik DanışmanlığıKrize Müdahale YöntemleriOnline DanışmanlıkTerapi Yöntemleri

25 Adımda Akşam’dan Gece Yatana Kadar Kaliteli Vakit Geçirmek | Rutin Kartları – 4

Atlas Çözüm

Rutin kartları serimizin 4. içeriğiyle karşınızdayız. Akşamları motivasyonu düşenlerdenim ben de (en azından son dönemlerde). Bunu bir an önce düzeltmem gerektiğini düşündüğüm için akşam rutini kartını daha fazla ertelemeden bu gece tamamladım. Tam bir gece insanıyım. Geceleri daha üretkenim. Sabahları çok sevsem de hemen ayılamıyorum. Kendime gelmem biraz vakit alıyor. Bunun nedeninin de üniversitede kendimi sabahlamaya alıştırmak olduğunu düşünüyorum. Akşamları kimileri yeniden canlanırken kimileri de kendini tükenmiş hissederek olduğu yerden kalkamayabilir. Çalışan biriyseniz iş çıkışı stres atmak için bir şeyler yapmak size iyi gelebilir. Akşam ile yatma vaktiniz arasında uyguladığınız belirli bir rutinin olması daha hızlı planlama yapmanızı, zamanınızı daha verimli kullanmanızı ve hayatınızın akışta olmasını sağlar. Böylece diğer günlük rutinleriniz de aksamaz.

Siz kendi hayatınıza uygun olarak adımların yerlerini değiştirebilir ve yeni adımlar ekleyebilirsiniz. Zaman akışını ifade etmek için aşağıda görmüş olduğunuz check box ikonunu seçtim. Adımı tamamladıktan sonra dairenin içine çek (tik) attığınızda saat görüntüsü ortaya çıkıyor. Tik işareti akrep ve yelkovanı andırıyor. Bence çok anlamlı ve ilham verici.

CİHAZINIZA İNDİRİN: AKŞAM RUTİNİM

Peki rutin kartları nasıl yapılır?

  1. Word’de bir tablo oluşturun. En üstteki satır başlık satırı olacak. Altına rutininizde kaç adet adım var ise o kadar satır ekleyin.
  2. Doldurulabilir bir kutu ikonu bulun. Yani check box. İçine tik atabileceğiniz herhangi bir şekil olur. Google image search ile bulabilirsiniz. Dilerseniz Word’deki şekilleri de kullanabilirsiniz.
  3. İkonu Word’e ekleyin. Boyutunu ayarlayıp resim pozisyonunu kare yaptıktan sonra her bir satıra bu şekli kopyalayın. 
  4. Başlığınızı ve rutininizi yazın. Dilerseniz buraya saat aralıkları da ekleyebilirsiniz. Güzel bir font seçmeyi unutmayın.
  5. Dosyayı pdf olarak kaydedin ve bastırın.
  6. Kartın arkası için beğendiğiniz bir görsel seçin. Bunu da Google resimlerden bulabilirsiniz.
  7. Seçtiğiniz resmi bastırdığınız listenin arkasına yapıştırın.
  8. Uygun boyutta bir laminasyon kağıdı seçin ve listenizi içine yerleştirin.
  9. Hazırladığınız listeyi laminasyon cihazına koyun. 1-2 dakika soğumasını bekleyin. Laminasyon cihazı ve kağıtları için buraya bakabilirsiniz: http://www.hepsiburada.com/laminasyon…Eğer laminasyon cihazı almak istemiyorsanız listelerinizi hazırlayın ve bir ozalit merkezine gidin. Oralarda çok uygun fiyatlarda lamine kaplama yaptırabilirsiniz.
  10. Silinebilen marker kalemleri ile listenizi hayata geçirmeye başlayın.

AKŞAM RUTİNİM

Yürüyüş Yap! (En Az 6000 ADIM At!)

Market ve Pazar Alışverişi Yap!

Sevdiğin Kişilerle Görüş! Bağlantı Kur! (Telefon ile Sesli ya da Görüntülü Arama v.b)

Kuoföre Git!

Evi Güneşlendir ve Havalandır!

Akşam Yemeği Hazırla ve Ye! Bulaşıkları Yıka!

Ortalığı Derle ve Topla! Eşyaları Kategorize Et ve Olması Gerektiği Yere Koy!

Çöp Kutularını Boşalt! Çöpleri Kapının Önüne Koy!

Perdeleri Çek!

Dizi, Film ya da Belgesel İzle! (Sinema Gecesi)

Mısır Patlat! Bir Şeyler İç! (Siyah Çay, Papatya Çayı, Soğuk Çay, Sıcak Çikolata, Salep, Kahve, v.b)

İnternette Sörf Yap! Sosyal Medyada Takıl! Telefon Oyunu Oyna!

Müzik Eşliğinde Dans Et! Spor Yap!

Kitap Oku!

Ders Çalış!

Makyajını Temizle! Saçlarını Tara!

Dişlerini Fırçala!

Duş Al!

Cilt Bakımı Yap!

Yarına İçin Hazırlık Yap! (Kıyafet Seçimi, Ütü, Kahvaltı v.b)

Çantanın İçindeki Çöpleri Temizle! Çantanı Hazırla!

Bilgisayarını ve Cep Telefonunu Temizle!

Ertesi Günün Planını Yap! Yapılacaklar Listesi Oluştur!

Yatmadan Önce Dış Kapıyı Kilitle!

Pijamalarını Giy! Işıkları Söndür! Alarmı Kur! Yatma Vakti!

  • Dipnot: Tamamladığınız adımın başındaki dairenin içine çek (tik) atın)!

İyi Akşamlar. 🙂

MUTLAKA OKUYUN: 9 Adımda Hafta Sonu Keyifli Vakit Geçirmek | Rutin Kartları – 3

Etiketler
Daha Fazla Göster

Atlas Çözüm

Uzman Psikolog Ebru ÖZATLAS | Araştırma, Eğitim, İletişim, Yönetim & Gelişim Uzmanı - Terapist

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı