Aile ve Boşanma Süreci DanışmanlığıAlternatif Çözüm YöntemleriArabuluculuk YöntemleriBireysel Koçluk ve DanışmanlıkKariyer DanışmanlığıKriz Psikolojik DanışmanlığıKrize Müdahale YöntemleriKurumsal DanışmanlıkOnline DanışmanlıkTerapi Yöntemleri

25 Adımda Güne Güzel Başlamak | Rutin Kartları – 1

Atlas Çözüm

Rutin kartları serimizin ilk içeriğiyle karşınızdayız. Hayatta başarılı olmak ve olumlu yönde değişmek için günlük rutinlerimizi iyileştirmek ile işe başlamamız gerektiğini düşünüyorum. Sabah rutini olsun, akşam rutini olsun ya da pazar günleri yapmanız gerekenlerin listesi olsun. Eğer hala bir rutininiz yoksa ve olsun istiyorsanız ya da varsa ama takip etmekte zorlanıyorsanız bence bu kartlardan baya faydalanacaksınız. Maksat düzenli olarak yaptığınız aktiviteleri yazılıp silinebilir bir kart haline getirmek ve her seferinde o liste üzerinden rutininizi tamamlamak. Birkaç ay içerisinde bu listeye gerek duymadan tüm aşamaları yapar hale geleceksiniz zaten.;) Peki rutin kartları nasıl yapılır?

  1. Word’de bir tablo oluşturun. En üstteki satır başlık satırı olacak. Altına rutininizde kaç adet adım var ise o kadar satır ekleyin.
  2. Doldurulabilir bir kutu ikonu bulun. Yani check box. İçine tik atabileceğiniz herhangi bir şekil olur. Google image search ile bulabilirsiniz. Dilerseniz Word’deki şekilleri de kullanabilirsiniz.
  3. İkonu Word’e ekleyin. Boyutunu ayarlayıp resim pozisyonunu kare yaptıktan sonra her bir satıra bu şekli kopyalayın. Videoda nasıl yapacağınızı izleyebilirsiniz.
  4. Başlığınızı ve rutininizi yazın. Dilerseniz buraya saat aralıkları da ekleyebilirsiniz. Güzel bir font seçmeyi unutmayın.
  5. Dosyayı pdf olarak kaydedin ve bastırın.
  6. Kartın arkası için beğendiğiniz bir görsel seçin. Bunu da Google resimlerden bulabilirsiniz.
  7. Seçtiğiniz resmi bastırdığınız listenin arkasına yapıştırın.
  8. Uygun boyutta bir laminasyon kağıdı seçin ve listenizi içine yerleştirin.
  9. Hazırladığınız listeyi laminasyon cihazına koyun. 1-2 dakika soğumasını bekleyin. Laminasyon cihazı ve kağıtları için buraya bakabilirsiniz: http://www.hepsiburada.com/laminasyon…Eğer laminasyon cihazı almak istemiyorsanız listelerinizi hazırlayın ve bir ozalit merkezine gidin. Oralarda çok uygun fiyatlarda lamine kaplama yaptırabilirsiniz.
  10. Silinebilen marker kalemleri ile listenizi hayata geçirmeye başlayın.

Ben örnek bir sabah rutini hazırladım sizler için. 25 madde ile sınırlamam gerekti listeyi. Zaten başka da aklıma bir rutin gelmedi. Siz kendi hayatınıza uygun olarak adımların yerlerini değiştirebilir ve yeni adımlar ekleyebilirsiniz. Zaman akışını ifade etmek için aşağıda görmüş olduğunuz check box ikonunu seçtim. Adımı tamamladıktan sonra dairenin içine çek (tik) attığınızda saat görüntüsü ortaya çıkıyor. Tik işareti akrep ve yelkovanı andırıyor. Bence çok anlamlı ve ilham verici oldu.

CİHAZINIZA İNDİRİN: SABAH RUTİNİM

SABAH RUTİNİM

Erken Kalk! (4:00-6:30 Arasında Bir Saatte)

Uyandıktan Sonra İlk 2 Saat Telefona Bakma! Telefonu Uçak Moduna Al!

Yataktan Hemen Çıkma! Yatakta Esneme Hareketleri Yap!

Ellerini ve Yüzünü Soğuk Su ile Yıka! (Sabah Şoku)

Dişlerini Fırçala! (Ağız Bakımı)

Yatağını Topla!

Evi Güneşlendir ve Havalandır! Derin Bir Nefes Al! Gülümse!

Ilık Limonlu/ Sirkeli Su İç!

Duş Al!

Yüksek Benliğin ile Bağlantı Kur! Kendi İç Dünyana Odaklan! Abdest Al! Sabah Namazını Kıl! (Maneviyatını Güçlendir!)

Şükür Et! Verimli Bir Gün Geçirmeye Niyet et! Dua Et! 

Kilonu Kontrol Et! Tartıl! Beden Ölçülerini Kaydet! 

Düşük Kalorili ve Yüksek Proteinli Kahvaltı Yap!

Gıda Takviyesi ve İlaçlarını Al!

Bitkileri Sula! Evcil Hayvanın Yemini ve Suyunu Ver! Sokak Hayvanları İçin Kapının Önüne Mama ve Su Koy!

Saçlarını Tara ve Şekil Ver! Cilt Bakımı Yap! Şık ve Uyumlu Kıyafetler Giy! Yok Gibi/ Nud Makyaj Yap! (Kendine Bakıp Özen Göster!)

3 Sayfa Boyunca Aklındaki Her Şeyi Yaz! Kafanı Boşalt! (Brain Dump)

Gününü Programla! Önceliklerini Belirle! Yapılacaklar Listesi Oluştur!

Kahve/ Çay İç!

Ayna Konuşması Yap! Kendini Videoya çek! Olumlama Cümleleri ile Motivasyonunu Yükselt!

Müzik Eşliğinde Fiziksel Egzersiz Yap! (Yürüyüş, Tibetin Gençlik Pınarı, 7 Minute Workout, Pilates, Yoga, Plank, Fitness v.b)

Kitap Oku! Sesli Kitap, TEDx Talks, Podcast, Youtube Videosu Dinle!

Yeni Fikirler Bul! Proje Üret! Ders Çalış!

Evden Çıkmadan Önce Mutlaka Kapıyı Kilitle!

Giderken Çöpleri At!

  • Dipnot: Tamamladığınız adımın başındaki dairenin içine çek (tik) atın)!
  • Gerekli Araçlar: Çalar Saat, Takvim, Hayat Planlayıcı Ajanda, Defter, Kalem, Kulaklık, Kahve Kupası, Yüz Temizleme Aleti, Yeşim Taşı Roller, Kuru Fırça, Tartı, Esneme Bandı, Egzersiz Minderi, Tüy Toplama Rulosu v.b

Sevgilerimle…

Etiketler
Daha Fazla Göster

Atlas Çözüm

Uzman Psikolog Ebru ÖZATLAS | Araştırma, Eğitim, İletişim, Yönetim & Gelişim Uzmanı - Terapist

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı