Aile ve Boşanma Süreci DanışmanlığıAlternatif Çözüm YöntemleriBireysel Koçluk ve DanışmanlıkKriz Psikolojik DanışmanlığıKrize Müdahale YöntemleriKurumsal DanışmanlıkTerapi Yöntemleri

9 Adımda Kendine Bakıp Özen Göstermek | Rutin Kartları – 5

Atlas Çözüm

Rutin kartları serimizin 5. ve son içeriğini bu gece istifadenize sunuyoruz. “Ne yani başka rutin kartı gelmeyecek mi?” ya da “Bütün rutinler (edinmemiz gereken alışkanlıklar) bu kadar mı?” diye soranlar olabilir. Elbette hayattaki rutinler bu kadarla sınırlı değil. Beslenme rutinimi ve manevi rutinlerimi (rutinlerimi diyorum çünkü bu konuda çok sayıda rutin kartı üzerinde çalışıyorum.) burada paylaşmayacağım. Yeri değil. Onları kendime saklamak istiyorum. Talep eden olursa mail yoluyla gönderebilirim. Gıda üzerine bir çok paylaşım yaptım. O gıdaları beslenme rutinime eklemeye çalışacağım. Çok tıklanması/ okunması olmasa da bu bilgileri sizin de ulaşabileceğiniz bir yerde toplamak bana mantıklı geldi.

Peki rutin kartları işe yarıyor mu? Ben faydasını gördüm. Daha düzenli ve kafası rahat biri oldum. Hadi şimdi biraz bakımdan bahsedelim. Kuru ciltli biri olunca cilt bakımında odaklandığım nokta cildimi nemlendirmek, beslemek, ölü deriden arındırmak, pürüzsüz ve yumuşak bir cilde sahip olmak. Düzenli bakım ve beslenmemde yaptığım değişiklikler sonucunda cildimi normal bir cilt seviyesine getirmeyi başardım. Artık pul pul dökülmüyor. Çok şükür. Çağla Şikel de kuru ciltten muzdarip olan ünlülerden. Kuru cildin avantajı sarkmaması. En olumsuz yanı ise erken kırışmaya ve yaşlanmaya eğilimli olması…Kişisel bakım rutinimde belirlediğim uygulamalar maksimum düzeyde faydasını gördüğüm ve çoğu kimse tarafından tercih edilen yöntemler. Sizin pratikleriniz farklı olabilir. Önemli olan bu rutinleri aksatmadan yerine getirmek. Ki meyvelerini gecikmeden alalım.

Ağız Bakımı

Ferah bir nefes ve beyaz dişler gün içinde yaydığımız enerjiyi ve kendimize olan güvenimizi büyük ölçüde etkiliyor. Tartarlar, çay ve kahve tüketimine bağlı olarak oluşan sarı lekeler ile baş etmek için karbonat, limon, nane yağı, karanfil yağı bir karışım kullanmanız olumlu bir sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Çilek, muz kabuğu da dişleri beyazlatmak için tercih edilebiliyor. Artık insanlar dilleri için de ayrı bir fırça ve macun kullanabiliyor. Dil temizleme özelliği olan bir diş fırçası benim için şimdilik yeterli. Ben gargara kullanmayı sevmiyorum. Tadı hoşuma gitmiyor. Bi’ de aşırı kimyasal buluyorum.  Evde kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Diş ipini seviyorum. Yağ çekme (ağzı yağ ile çalkalamak) adı verilen işlem de çok etkili. Hindistan cevizi yağını tercih edebilirsiniz. Tadı da çok güzel hem.

Saç Bakımı

Bakım yağını saçlarınıza ve kafa derinize iyice yedirdikten sonra streç film ya da poşetle sarıp bir süre bekletin. Saç bakım yağını evde kendiniz hazırlayabileceğiniz gibi hazır da alabilirsiniz. Keratin, biotin saçlara iyi gelen takviyeler. Sülfatsız ve aromatik yağlar içeren şampuanlar kullanmanızı tavsiye ederim. Evde kendiniz doğal ve kişisel şampuanınızı da hazırlayabilirsiniz. Nasıl yapıldığını öğrenmek için üzerine tıklayın. Tararken saçlarınızın kolayca açılması için duşta uygulanan saç kremlerinden ya da duş sonrası saç kremlerinden de kullanabilirsiniz. Saçıma maske uygulayacak vaktim yok diyorsanız bakım yağınızdan bir miktar şampuanınıza karıştırmanız da işe yarayacaktır. Hem vakitten de tasarruf etmiş, zamanı verimli ve etkili kullanmış olursunuz. Tahta tarak kullanmak sıkıntıyı alır.

Saç Bakımında Kullanılabilecek Bitkisel Yağlar

Vücut Bakımı 

İstenmeyen tüylerinizden tercih ettiğiniz herhangi bir yöntemle kurtulmuş olduğunuzu varsayıyorum. Bedeninizi ölü derilerden arındırmak için peeling yaparak vücut bakımına başlayabilirsiniz. Bunun için kahve, bebek pudrası v.b ürünler kullanabilirsiniz. Selülitleriniz varsa iyi gelecektir. Kuru vücut fırçası, kese, kabak lifi v.b araçlar da kullanabilirsiniz. Bu işlem tamamlandıktan sonra istediğiniz krem ve yağ karışımını masaj yaparak cildinize sürebilirsiniz.

Vücut Masajında, Banyoda ve Romatizma İçin Kullanılabilecek Bitkisel Yağlar

Selülit Tedavisinde ve Dolaşım Sistemi İçin Kullanılabilecek Bitkisel Yağlar

Cilt Bakımında Kullanılabilecek Bitkisel Yağlar

Cilt Bakımı

Öncelikle cilt bakım yağını yukarıya doğru dairesel hareketlerle masaj yaparak yüzünüze yedirin. Bu aşamada sadece el teknikleri kullanabileceğiniz gibi yeşim taşı roller, iğneli roller v.b aletlerden de faydalanabilirsiniz. Yağın iyice emildiğinden ve kan dolaşımının hızlandığından emin olduktan sonra yüzünüzü cildinizi kurutmayan bir sabun ya da yüz temizleme jeliyle köpürterek yıkayın. Sonraki aşama buhar banyosu. Nasıl uygulandığını öğrenmek için üzerine tıklayın. İsteğe göre suya kurutulmuş çiçek yaprakları atabilirsiniz ve aromatik yağ damlatabilirsiniz. Bu işlem cildin yüzeyinde oluşan siyah noktaların temizlenmesine, gözeneklerin açılmasına, sivilce ve akne oluşmasına yol açan toksinlerin arınmasına, yüz kaslarının rahatlamasına ve kan dolaşımının artmasına yardımcı olur. Buhar banyosu faslından sonra cildiniz için gereken maskeyi uygulayabilirsiniz. Bu peeling maske, kağıt maske, soyulabilir maske, tek kullanımlık maske, ev yapımı maske v.b olabilir. Maskeyi bir süre yüzünüzde beklettikten sonra maske silme süngeri ya da bir havlu ile silip bol suyla yıkayın. Bu aşamadan sonra burun bandı ve göz altı maskesi kullanabilirsiniz. Bu işlemi de tamamladıktan sonra buz formuna getirilmiş maden suyunu masaj hareketleriyle yüzünüze uygulayın. Maden suyu içerdiği bazı maddeler ve mineraller açısından özellikle cilt için de oldukça faydalı olabilecek etkileşimler sağlamaktadır. Doğal maden suyunu cilt temizlerken kullanmak cildin gençleşmesine de faydalı olmaktadır. Cildin üzerinde bulunan ölü tabakanın yenilenmesine ve onarılmasına etki eder. Cildin üzerinde bulunan bakterilerin temizlenmesini sağlar. Ciltte bulunan sivilce, akne ve siyah noktaların temizlenmesine etkili olur. Cildin pürüzsüz olmasını sağlayarak, canlandırır. Cildin tabakasında biriken yağ ve kirlerin temizlenerek arınmasını sağlar. Bu işlemi de tamamladıktan sonra tonikleme aşamasına geçebiliriz. Korelilerin 7 TONİK tekniğini duymuşsunuzdur. İsterseniz tek, isterseniz birden çok tonik kullanabilirsiniz. Bu size kalmış. Biri mutlaka gül suyu olsun. 🙂 Bu işlemden sonra göz altı serumu/ göz çevresi bakım kremini ardından yüz serumu/ yağı/ cilt bakım kremi kullanarak cildinizi nemlendirebilirsiniz. 🙂

Dudak Bakımı

Dudaklar yüzümüzde en dikkat çeken kısım. Özellikle konuşurken. Kimimizin dudakları daha kalın ve gösterişliyken, kimimizin de Allah vergisi/ doğuştan incedir. Kimimiz kalın dudaklıları güzel bulur kimi ince…Dudak kalınlığının yüz güzelliğini etkilediği bir gerçek. Bunun için estetik operasyon yaptırmaktan çekinmeyen bir sürü kadın var. Kylie Jenner’ın dudaklarına dolgu yaptırdıktan sonra yaşadığı pozitif değişimi gözünüzün önüne getirin. Herkes dudaklarını daha büyük göstermek için cerrahi yöntemlere başvurmuyor tabi. Şimdi de dünyanın en güzel kadınları arasında gösterilen Angelina Jolie’nin paldım dudaklarını aklımıza getirelim. Dudakları kendiliğinden dolgunken daha dolgun göstermek için makyaj hileleri ve bitkisel kürler uygulamaktan vazgeçmiyor. Güzelin hep daha bir güzeli olduğunun farkında. Onu da öne geçiren düşünce bu. Daha güzel görünmek için kişisel bakımını ihmal etmiyor ve bir takım zahmetlere katlanıyor. Eee “Güzellik Sırları | Kendinin En İyi Versiyonu Haline Gelmek İçin 40 Tavsiye” yazımızda ne demiştik. “Güzellik zahmetle olur.” Dudak peelingi için esmer şeker, tarçın ya da kahve kullanabilirsiniz. Tarçın yağı, nane yağı ve bal karışımı bir maske ile dudaklarınızı dolgunlaştırabilirsiniz. Dudak balmı (Blistex’in ürünleri meşhur.) ya da dudak dolgunlaştırıcı (lip plumper) da kullanabilirsiniz.

Kaş ve Kirpik Bakımı

Kaşlarınız doğuştan şekilli olabilir ya da aldırmayı tercih ediyor olabilirsiniz. Kaşların yüzümüzün görünümünü büyük oranda etkilediği bilinen bir gerçek. Hint yağı, fındık yağı ve tatlı badem yağını karıştırıp bir maskara fırçası yardımıyla kaş ve kirpiklerinize uygulayabilirsiniz. Hazır bakım yağlarından da satın alabilirsiniz.

El Bakımı

Manikür yapmıyorum da yaptırmıyorum da. Tırnaklarımı kesmek yeterli benim için. Törpüden de hoşlanmıyorum. Tırnak kenarlarımdaki etleri almakla da uğraşmıyorum. Ojeyi de sevmiyorum. Gerek görmüyorum. Ancak ellerime peeling yapmayı ardından nemlendirmeyi seviyorum. Peeling için kahve kullanabilirsiniz. Elleriniz için menekşe, tatlı badem, gül, avokado, gliserin, jojoba, limon, kekik, papatya, yasemin, vazelin v.b yağları kullanabilirsiniz. Tercihe göre yağlar karıştırılıp ellere masaj yapılarak sürülebilir. Ellerinize poşet eldiven geçirip bir süre bekletirseniz elleriniz yumuşacık olacaktır. El çatlaklarınıza da iyi gelecektir. Tırnak bakımı için çay ağacı, jojoba ve limon yağlarını tavsiye edebilirim. Tırnaklarınızda kırılma sorunu varsa çinko takviyesi kullanın ya da çinko içeren gıdalar tüketin.

Ayak Bakımı

Pedikürden de hoşlanmıyorum. 🙂 Ayak bakımında hedefim ayak mantarı, ayak kokusu ve topuk çatlağı sorunlarına çözüm getirmek. Bir kovaya su doldurup içine kaya/ deniz tuzu, sirke ve aromatik yağ ekleyip ayaklarınızı içinde bir süre bekletin. (Bir çeşit terapi) Ardından ayaklarınız için aynı sefa (kalendula), çay ağacı, okaliptus, ardıç, limon, ada çayı, zencefil, nane, vicks v.b yağları kullanabilirsiniz. Tercihe göre yağlar karıştırılıp ayaklara masaj yapılarak sürülebilir. Yağ karışımını ayaklarınıza iyice yedirdikten sonra çorap giyip bir süre bekletirseniz ayaklarınıza iyi gelecektir.

Ayak kokusu nasıl geçer? 32 yöntemle doğal ve kesin çözüm

Güzel Koku

Koku ruhu mest eder. Duyguları coşturur. Olumlu bir izlenim (intiba) bırakmanın en hızlı yolu hoşa giden kokular kullanmaktır. Güzel kokmak için parfüm, deodorant, vücut spreyi, kolonya, roll on v.b ürünler (bu konu hakkında düşüncelerimi biliyorsunuz.) kullanabileceğiniz gibi aromatik yağları da tercih edebilirsiniz. Yeşil elma kokusunun favorim olduğunu daha önce de belirtmiştim. Ylang ylang, sandal ağacı, bergamot, limon, gül, misk i amber öz yağlarını kullanmanızı tavsiye edebilirim.

A’dan Z’ye Hoşuma Giden Aromaterapi Yağları ve Faydaları

CİHAZINIZA İNDİRİN: HAFTALIK ÖZ BAKIM RUTİNİM

Siz kendi hayatınıza uygun olarak adımların yerlerini değiştirebilir ve yeni adımlar ekleyebilirsiniz. Zaman akışını ifade etmek için aşağıda görmüş olduğunuz check box ikonunu seçtim. Adımı tamamladıktan sonra dairenin içine çek (tik) attığınızda saat görüntüsü ortaya çıkıyor. Tik işareti akrep ve yelkovanı andırıyor. Bence çok anlamlı ve ilham verici.

Peki rutin kartları nasıl yapılır?

  1. Word’de bir tablo oluşturun. En üstteki satır başlık satırı olacak. Altına rutininizde kaç adet adım var ise o kadar satır ekleyin.
  2. Doldurulabilir bir kutu ikonu bulun. Yani check box. İçine tik atabileceğiniz herhangi bir şekil olur. Google image search ile bulabilirsiniz. Dilerseniz Word’deki şekilleri de kullanabilirsiniz.
  3. İkonu Word’e ekleyin. Boyutunu ayarlayıp resim pozisyonunu kare yaptıktan sonra her bir satıra bu şekli kopyalayın. 
  4. Başlığınızı ve rutininizi yazın. Dilerseniz buraya saat aralıkları da ekleyebilirsiniz. Güzel bir font seçmeyi unutmayın.
  5. Dosyayı pdf olarak kaydedin ve bastırın.
  6. Kartın arkası için beğendiğiniz bir görsel seçin. Bunu da Google resimlerden bulabilirsiniz.
  7. Seçtiğiniz resmi bastırdığınız listenin arkasına yapıştırın.
  8. Uygun boyutta bir laminasyon kağıdı seçin ve listenizi içine yerleştirin.
  9. Hazırladığınız listeyi laminasyon cihazına koyun. 1-2 dakika soğumasını bekleyin. Laminasyon cihazı ve kağıtları için buraya bakabilirsiniz: http://www.hepsiburada.com/laminasyon…Eğer laminasyon cihazı almak istemiyorsanız listelerinizi hazırlayın ve bir ozalit merkezine gidin. Oralarda çok uygun fiyatlarda lamine kaplama yaptırabilirsiniz.
  10. Silinebilen marker kalemleri ile listenizi hayata geçirmeye başlayın.

HAFTALIK ÖZ BAKIM RUTİNİM

Ağız Bakımı

Saç Bakımı

Vücut Bakımı

Cilt Bakımı

Dudak Bakımı

Kaş ve Kirpik Bakımı

El Bakımı

Ayak Bakımı

Güzel Koku

MUTLAKA OKUYUN: 25 Adımda Akşam’dan Gece Yatana Kadar Kaliteli Vakit Geçirmek | Rutin Kartları – 4

Etiketler
Daha Fazla Göster

Atlas Çözüm

Uzman Psikolog Ebru ÖZATLAS | Araştırma, Eğitim, İletişim, Yönetim & Gelişim Uzmanı - Aile & Boşanma Süreci Danışmanı/ Arabulucu - Terapist

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı