Genel

İyi Yaşam Tüyoları

Atlas Çözüm

Selamlar. Söz verdiğim gibi iyi yaşam tüyoları adlı içeriği bugün oturup düzenledim. Bu maddelerin bir kısmı bildiğiniz bir kısmı da kendinizi geliştirmenize olanak tanıyan günlük pratik ve ritüeller. Hala kendi hayatıma entegre edemediklerim var. Hepsini bir araya topladığım için sevinenler olacağını düşünüyorum. 🙂 Yeni bir alışkanlık edinmeye çalışırken kazanmış olduğu alışkanlıkları kaybedebiliyor insan. O yüzden öncelikle bazı rutinleri korumak sonra stres yapmadan, sonuca değil sürece odaklanarak küçük adımlarla yavaş yavaş ilerlemek gerekiyor. Beyin de zaman içerisinde değişime adapte olacak ve kendini değiştirecek.

Bugün deliksiz bir uyku çektikten sonra uyandım. Limonlu suyumu içtim ve güzel bir kahvaltı yaptım. Sonra etrafı toparladım. Yüzüme maske yaptım. Nette takıldım. Sonra akşam yemeği için türlü yaptım. Dışarı çıkmayı planlamadığım için kendime kızdım. Yine de kendimi iyi hissettiğim bir gündü. Beni heyecanlandıran bir şehre gitmeye öyle ihtiyacım var ki. Yerimden fırlayıp kendimi sokaklara atmaya itecek… Bir şeyler yapmak zamanımızı etkin kullanabilmek açısından önemli. Atlas Çözüm Bugün Ne Yapıyor? başlığı altında günlük aksiyonlarımdan kesitler paylaşıyorum. Bir psikolog nasıl mutlu ve motive oluyor merak ediyorsanız fikir edinmek için dilediğiniz zaman tıklayıp bakabilirsiniz. Klinik psikolog olmadığımı her zaman söylüyorum ancak çok okuyorum, çok araştırıyorum ayrıca danışmanlık ve terapi eğitimlerim var. Sitede paylaştığım içeriklerle kimlerin hayatına dokunduğumu bilmek ve bilgiye olan heyecanıma ortak olan sevgili takipçilerimle tanışmak gerçekten çok isterdim.

  • Sabah daha erken uyanıp kendine vakit ayır. Güne daha sakin ve stressiz bir başlamanın en kritik kuralı bu.
  • Yatmadan önce cep telefonunu uzak bir yere koy ve sabah alarmı kapatmak için yataktan fırla. Alarm erteleme yapmak insanı sersemletiyor.
  • Sıcak ya da ılık duş almış olsan da ayılmak için mutlaka yüzünü soğuk su ile yıka. Hatta yüzüne buz formda maden suyu ile soğuk kompres yap ki yüzün canlansın.
  • Sabahları limonlu su iç ve günlük en az 2 litre su tüketmeye çalış.
  • Kahvaltıyı uyanır uyanmaz yapma ve daha geçe bırak. Sabahları kahvaltı yapacak vaktin yoksa geceden hazırla.
  • Sabah hazırlanırken bir yandan da bir şeyler dinle.
  • Her haftaya özel rutin sepeti oluştur ve sabah, akşam, gece ve hafta sonu rutinlerini belirle. Bu daha az karar yorgunluğu yaşamanı sağlayacak.
  • Her hafta ihtiyaca yönelik bir olumlama cümlesi söyle!
  • Balkonu çay-kahve içmek, kitap okumak v.b için aktif kullan.
  • Termosta kahveni hazırlayıp parka git. Orada kafanı dinle. Bankta ya da çimenlerde oturabilirsin.
  • Cumartesi/ pazar günü 1 saatini dijital detoks, brain dump ve haftalık planlamaya ayır. Bilgisayarın ve cep telefonundaki fotoları, ekran görüntülerini, kaydettiğin fikirleri, notları Notion’a ya da Google Drive’a geçirip düzenle.
  • Moduna göre müzik listesi hazırla. Study Playlist, Deep Focus, Feel Good Songs, Shazam Mood Booster Playlist v.b
  • Haftalık Google Chrome’a kaydettiğin sekmeleri düzenle ve linkleri değerlendirip sil. Ücretsiz sekme düzenleyici (Idenati v.b) indir ve kullan.
  • Evde, ofiste, yürüyüşte günlük en az 2 TED konuşması, podcast, youtube videosu dinleyerek motivasyonunu yükselt ve bu zengin içerik deryasından mahrum kalma.
  • Haftada bir kendine film/ dizi izleme ödülü ver.
  • Sevdiklerinle görüntülü konuşmak için Skype, Zoom Whatsapp, Facebook Messenger v.b teknolojik uygulamalardan faydalanabilirsin.
  • Haftada 1 gün dışarıda ye ya da dışarıdan eve yemek söyle. Mesela tavuk pirzola.
  • Aralıklı oruç tutarak iradeni güçlendir. Haftada en az 3 gün bu yöntemi uygulamak bana inanılmaz iyi geliyor.
  • Sabah, akşam ve gece yatmadan önce 15 dk nefes ve kas gevşetme egzersizi yap. Hayatın pause düğmesine bas ve biraz rahatla. 😉
  • Hafta sonu krallara layık bir kahvaltı hazırla ve yanına mutlaka çay demle.
  • Uykuya daha kolay dalabilmek için akşamdan sonra çay ve kahve içme. Yastığına 1 kaç damla lavanta yağı damlat ya da lavanta kesesi kullan.
  • Haftada en az 3 gün 1 saat yürüyüş yap.
  • Akşam yemeğinin akabinde bulaşıkları bekletmeden yıka. Süzüldükten sonra da diz.
  • Sabah evden çıkmadan önce 15 dk, yatmadan önce 15 dk evi toparla.
  • Ev işleri kafa dağıtır ve kötü enerjiyi atmaya yardımcı olur. Ev temizliği yaptıktan sonra rahatlamak için duşa gir.
  • Halıları 6 ayda bir yıkat.
  • Nevresim takımlarını haftada bir değiştir.
  • Yüzüne maske sürüp beklettikten sonra müslin bezi ıslatarak maskeyi sil. Müslin bezi kahve filtresi olarak da kullanabilirsin.
  • Kötü alışkanlığı bırakmaya değil, iyi alışkanlık edinmeye odaklan ve neyi bırakmaya çalışıyorsan yerine mutlaka bir alternatif koy.
  • Yapılacak işleri erteleme. Yüzünü en ekşiten ve sana en zor gelen işten başla! Başta acıyor ama sonrası rahatlık.
  • Rollere göre planlama yap. Anne rolü, çalışan rolü, öğrenci rolü v.b
  • Yapılacak işleri unutuyorsan hatırlatıcı alarmlar kurmayı dene.
  • Ritüellerini hep aynı saatte yap.
  • Başardığın işler sonrasında kendini tebrik et ve ödüllendir. Her hafta kendine bir şey almak bütçeni zorlayabilir ancak en azından her ay kendine küçük de olsa bir şey alarak ya da sevdiğin bir mekana giderek kendini şımartmayı ihmal etme. Kendine değer verdiğini kendine göster. Senede bir kendine pahalı marka bir ürün ya da abonelik satın alabilirsin.
  • Küçük bir atıştırmalık kutusu içine fındık, badem, bitter çikolata, kuru kayısı, kuru hurma v.b fit gıdalar koyup çantana atabilirsin.
  • Masa ve sehpa üstüne kaktüs koy. Kaktüsler radyasyonu emici etkileri ve yeşil görüntüleriyle rahatlamanı sağlar.
  • Yeme ve yürüyüş günlüğü tutarak ne kadar kalori aldığını ve harcadığını takip et.
  • Evde çubuk tütsü yak ve etrafı batırmamaya çözüm bul. Haftada bir adaçayı tütsüsü yakıp dumanını evin içinde gezdir.
  • Her hafta yeni bir yemek tarifi dene.
  • Kan grubu A olanların dingin, kan grubu O olanların dinamik fiziksel egzersizler yapmasını öneririm.
  • Çamaşırlar kurduktan sonra katlayıp yerleştirmeye üşeniyorsan 2-3 adet katlama sepeti kullanabilirsin.
  • Gelen kutusu kullan ve içini ayda bir boşalt.
  • Daha doğal ve çevreye daha az zarar veren ürünler kullanmaya çalış.
  • Sonsuz buluşmalar yerine randevu usülü buluş. Mesela saat 14:00-15:00 arasında arkadaşınla görüşmek gibi. Diğer rutinlerin ve planların aksamamış olur.
  • Akıllı telefonunuzun ayarlar bölümünden “Ekran Süresi” kısmına gidin ve son haftalık, aylık, yıllık ortalamalara bakın. Gün içinde minik minik aralar verip telefonu ele alıp gezindiğimiz zamanların toplamını görünce şok geçirebilirsiniz!
  • Telefondan kimsenin rahatsız etmesini istemediğin durumlarda telefonu uçak/ uyku moduna al, mobil veriyi ve wifiyi kapat.
  • Ayda bir haftalık sosyal medya detoksu yap. Bu süreçte sosyal medyada geçirdiğin zamanı kısıtla ve gelen bildirimleri kapat. En fazla hangisi zamanını alıyorsa onunla başla.
  • Hafta sonu uykunu alınca hem günü daha verimli geçiriyorsun hem de pazartesi sendromu yaşamaktan kurtuluyorsun.
  • Hedeflerini ve ilerleme durumunu paylaşacağın bir kişi belirle. Böylece programına sadık bir şekilde ilerleyebilirsin. (Occupational Partner)
  • Dizi, film, belgesel ya da herhangi bir video izlerken ekranı büyüt. Gözün diğer sekmelere kayıp dikkatinin dağılmasını engelle.
  • Kitaplığa perde tak ya da bir çarşaf ile ört ki gözünü korkutmasın.
  • Çok büyük külfet ve masraf altına girmeden eğlence, fiziksel aktivite ve online kursa vakit ayır.
  • Belli bir bedel ve ücret ödemeden, bir yere yatırım yapmadan, destek almadan motive olmak güç. O yüzden hemen sonuç bekleme.
  • Çalışma masana minik bir çöp kutusu koyarak yerinden kalkmayı engelleyebilirsin.
  • Çalışma masanın, çantanın veya yatak odası komidinin üstüne küçük bir not defteri koy. Aklına bir fikir geldiğinde kaydet.
  • İki işi aynı anda yap. Biri bedensel (rutin/ kafa gerektirmeyen iş) biri zihinsel olsun. Bir şeyler yiyip içerken, yürüyüş yaparken, bulaşık yıkarken, çamaşır katlarken podcast dinlemek gibi.
  • Duygusal müzikler dinlemek dürtüleri tetikler ve seni harekete geçirir. Müzik eşliğinde dans et ya da fiziksel egzersiz yap.
  • Kitap okurken önemli, can alıcı yerlerin altını çiz ve özellikle yeni kavramları not et. Blogunda ya da sosyal medya hesaplarında da paylaşabilirsin. Okuduğun kitabın her bir sayfasını geçmeden önce not almak ve paylaşmak istediğin yerler var mı düşün. Bir daha o kitaba dönme durumun yoksa satarak gelir elde et ya da birine ver.
  • Acil durum fonu oluştur. Yatırım için biriktirdiğin paradan ayrı bir kenara bir miktar para ayır. Bu iş için bir kumbara, şişe, kutu kullanabilirsin. Sadece bozuk para bile atabilirsin. Hedefimiz öyle büyük bir meblağ biriktirmek değil. Ay sonu seni çok rahatlatacağına eminim.
  • Haftada bir ayak detoksu yap ve ayak tabanlarına masaj yap.
  • Dişlerini düzenli fırçala. Diş beyazlatma kürü hazırla. Diş fırçanı 2 ayda bir değiştir. Diş ipi kullan.
  • Cilt kendini 3 haftada bir yeniler. Haftada en az bir kez yüzüne ve vücuduna kil maskesi yaparak cildini ölü derilerden arındır. Aktardan kil alıp maskeni evde kendin de hazırlayabilirsin.
  • Evde aloe vera bitkisi besle ve yüzüne de sür.
  • Sivilcen çıktığında üzerine yağ sür ki sivilce yağa doyup daha erken çıksın. Sabun v.b köpüren yüz temizleme ürünleri sivilce oluşumunu tetikler. Nedenini öğrenmek için bağlantıya tıkla.
  • Sallama çay ile göz altı torbalarına kompres yap.
  • Saçlarına haftalık bakım yağı sür. Duştan sonra saç kremi kullanman gerekiyorsa küçük ya da orta büyüklükte saç kremi al. Bitmek bilmeyince kullanmak sıkıcı oluyor.
  • Sana yakışan saç kesimini ve makyajı belirle.
  • Kuru fırçalama yaparak vücudunu ölü derilerden arındır.
  • Pompalı el kremi kullan. Düzenli el kremi kullanmak ellerini yumuşacık yapacak ve çatlak problemini ortadan kaldıracak.
  • Vücut kremine esansiyel yağ ekle ve kremi banyoda tut. Duştan sonra sürüp çık. Hem vücudunu nemlendirmeyi unutmamış, hem de etrafa yağ bulaştırmamış olursun.
  • Her gün duş almak yerine 2 günde bir duş al. Duşta saçını yıkamak istemiyorsan duş bonesi kullan. Saçlarını yıkadıktan sonra havlu ile iyice kurula. Saç kurutma makinesi kullanmak zorunda değilsin.

Daha fazla tüyo için beni takip etmeyi unutma! Sevgiyle kal…

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu