Aile ve Boşanma Süreci DanışmanlığıAlternatif Çözüm YöntemleriArabuluculuk YöntemleriBireysel Koçluk ve DanışmanlıkKariyer DanışmanlığıKriz Psikolojik DanışmanlığıKrize Müdahale YöntemleriKurumsal DanışmanlıkOnline DanışmanlıkTerapi Yöntemleri

Yalnızlıktan Kurtulma Reçetesi

Atlas Çözüm

Yalnızlık üzerine araştırmalarım, incelemelerim, gözlemlerim ve deneyimlerime dayanarak bu içeriği ürettim. Koyu yalnızlıkları kendime yaşatmış biri olarak şunu diyebilirim ki evde tek yaşamaya başlayan biri hele de ailesinden uzakta gurbetteyse ve iş ortamında da kafa dengi birini bulamadıysa yalnızlıkla beraber önceden bildiği bir çok pozitif yaşam becerisini unutuyor ve yeniden öğrenmeye başlıyor. Acı çekerek kendisini dönüştürüyor. Zorluklarla mücadele kapasitesi gelişiyor. Psikolojik olarak daha güçlü, daha sağlam ve daha dayanıklı hale geliyor.

İnsan varlığını korumak ve geliştirmek için diğer insanlarla birlikte yaşamak zorundadır. Bu yaratılışın bir gereğidir. İnsan, yaşamını sürdürdüğü çevrede diğer insanlarla ve kurumlarla birçok ilişkiye girer. Bu ilişkiler sosyal ilişki olarak adlandırılmaktadır. Kaliteli sosyallik ve yakın ilişkiler insana kendini daha güçlü ve daha pozitif hissettirir. Sosyal destek kaynaklarımız ile doyurucu ve mutlu hissettiren ilişkiler kurmak ruh sağlığımızı korumak ve dengede tutmak için çok önemlidir. Zaman içinde etkileşimde olduğumuz kişilere benzer, gruba uyma davranışları sergileriz. Yalnızlık hissinin farkına varmak ve azaltmaya çalışmak önemlidir. Süreğen yalnızlığı önlemek ve diğer insanlarla derinden iletişim kurmak için harekete geçmek gerekir.

Yalnızlık tek kelime, söylenişi ne kadar kolay. Halbuki yaşanması o kadar zordur ki.

Goethe

Yalnızlık çoğu insana korkutucu ve acı verici gelir. Bu yüzden kendimizle aynı durum, değer ve özellikteki ya da kendimize yakın hissettiğimiz, bizi anlayan, dinleyen kişilerle ilişki kurmayı tercih eder, daha da ileri giderek bağ kurarız. Sosyal konularda çok girişken olmayan ve kendini ifade etmekte güçlük çeken kişiler yalnız kalarak ve aşırı düşünerek iç dünyalarına çekilebilir, normal bilinç düzeyinin altına inebilir, toplumdan uzaklaşabilir ve sosyal yaşam becerilerini kaybedebilirler. Yalnızlık kişinin bir kısır döngüye girmesine neden olabilir. Bu yüzden sosyal çevresinin kişinin hâl ve hareketlerine karşı sabırlı olması ve yeniden sosyalleşmesini teşvik etmesi zorunludur.

Yalnızlığın en kötüsü, seni anlamayanların arasında kalmaktır.

Hz. Mevlana

Ebu Zer’e (r.a) sormuşlar; “Yalnızlık zor değil mi, neden yalnız yaşıyorsun?” Cevap vermiş Ebu Zer (r.a): “İnsanlar daha zor.”

Yalnız insan kendiyle dosttur, barışıktır ve iletişim halindedir. Eskiden beri yalnız kalmak, uzlete çekilmek nefsi olgunlaştıran bir terbiye yöntemi olarak görülmüştür. Yalnızlık kendini geliştirmek, tanımak, içsel dinamiklerini (nefs, ruh, id, ego, süperego v.b) keşfetmek, kişisel sorunlarını çözmek, kafa dinlemek için büyük bir fırsattır. Yalnızlığın gerektiği ve kişiye iyi geleceği zamanlar olabilir. Bazen danışanlarıma yalnız kalmalarını, kendilerine zaman ayırmalarını tavsiye ediyorum. Eğer kişi bir kriz sürecindeyse yalnızlığın ayrı bir kriz durumu olduğunu hatırlatarak bu dönemi hasarsız atlatabilmeleri için destek ve yardım almalarının daha doğru olacağını söylüyorum. Her ilacın azı da fazlası zarar. Psikolog Guy Winch, “Duygusal İlk Yardım” adlı kitabında şöyle diyor “Yalnızlıktan ve kendinize düşmanlıktan kaçının. Reddedilme, başarısızlık, yalnızlık gibi ruhumuzu yaralayan noktalarla  ilgilenmezsek, bu yaralar giderek daha kötü bir hal alırlar ve hayatımız daha fazla etkilerler. Yalnızlık tehlikelidir. Yalnızlık üzerine pek çok araştırma var. Yalnızlık bir kişiyi üzmekle kalmıyor, onu öldürebiliyor. Kronik yalnızlık erken ölüm riskini yüzde 14 artırıyor. Yalnızlık, derin bir psikolojik yara açar. Düşüncelerimizi allak bullak eder. Kafamızı karıştırır. Çevremizdekilerin bizi önemsemediği hissine kapılırız.  Yalnızlık, bizim dışarıya çıkmamızı ve başkalarına yakınlaşmamızı engeller. Kalbimiz kırıkken, neden yeni acılar arayalım ki? Çevrenizin insanlarla dolu olması ya da evli barklı olmanız hiç bir şeyi değiştirmez. Yanınızdakilerden duygusal ve fiziksel olarak kopuk olduğunuzu hissediyorsanız, yalnızsınız demektir.”

Yalnız olmayı seviyorum, yalnızlıktan daha samimi ve sıcakkanlı bir arkadaş tanımadım. Dışarı çıkıp insanların arasına karıştığımızda, odamızda olduğumuzdan çok daha yalnız oluruz.

Henry David Thoreau

Kendinizi, kendinizle zaman geçirmeyi yalnızlık sanmayacağınız şekilde yetiştirin.

Andrey Tarkovski

Varoluşçu Psikiyatrist Engin Geçtan “İnsan Olmak” adlı kitabında farklı yalnızlık çeşitlerini şöyle tanımlamış:

  • Tek başına yaşayan insanlar yalnızlık hissedebilir
  • Kendi toplum grubuna yabancılaşarak yalnızlaşma
  • Çevre tarafından dışlanma nedeniyle yalnızlaşma
  • Bir insanın çevresiyle ilişkilerini en aza indirerek kendi seçimi ile yalnızlaşması
  • Gerçek yalnızlık. İnsanın kendisini anlaşılmamış ve kimsesiz hissetmesi
  • Geçici yalnızlık. Bireyin kendi seçimiyle çoğunlukla yapıcı ve yaratıcı sonuçlar doğuran yalnızlık.

Klinik Psikolog Hipnoterapist Mehmet Başkak “Yalnızlık İnsanı Hasta Ediyor” adlı yazısında şöyle diyor: “Yalnız hissetmek, ilişkilerinizin veya topluluk bağlarınızın toplumsal veya duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamadığının bir işaretidir. Yalnız olduğunuzda kendinizi kurban gibi hissetmek kolaydır, güçsüz ve eliniz kolunuz bağlıymış gibi hissettirir. Yalnızlığı kişisel yetersizliğinizin bir işareti olarak değil, sosyalleşme çabalarınızdaki eksikliklerin bir sonucu olarak görün. Bazı insanlar çok sayıda aile bireyine sahip olacak kadar şanslıdır fakat diğerleri kendi ilişkilerini kendileri inşa etmek zorundadır. Çoğumuz için yalnızlık, zaman, emek ve duygusal enerjinin yardımıyla üstesinden gelebileceğiniz bir mücadeledir. Adım atmanız ve eski ilişkileri tazeleyip, yeni ilişkiler için etkinliklere iştirak etmek sizi kendinize getirecektir. İki farklı yalnızlık türü vardır. İlki sosyal izolasyondur. Birlikte zaman geçireceğiniz aileniz, arkadaşlarınız ya da herhangi biri olmadan saatlerce yalnız başınıza zaman geçirebilirsiniz. İkinci tip yalnızlık ise yalnız hissetmektir. Başkaları tarafından önemsenmediğinizi ya da ihtiyaçlarınızın önemsenmediğini hissettiğinizde kalabalık bir odanın içerisinde bile yalnız hissedebilirsiniz. Arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız veya aileniz olabilir, ancak duygusal veya pratik destek için kendilerine güvenebileceğinizi hissetmezsiniz. Bu ikisi her zaman çakışmaz. Yalnız yaşadığınız halde yalnız hissetmeyebilirsiniz çünkü sizi eğlendirecek birçok sosyal aktivite yapıyorsunuzdur. Veya evli olduğunuz halde bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz çünkü eşiniz ve siz ayrı dünyalarda yaşıyorsunuzdur.”

Yalnızlığın en baştaki sebebi modern yaşamın insanı bireysel sınırlara hapsetmesi. Birey yüceltildikçe insanlarla aramıza görünmez duvarlar örüyoruz, yaşadığımız çağın en ciddi sorunlarından biri giderek yalnızlaşmak.

Evde yalnız yaşamanın avantajları ve dezavantajları:

Avantajları

  • Krizle başa çıkma ve sorun çözme becerilerini geliştirme (Zor günlerini tek başına atlatmış bir insanın kimseye ihtiyacı olmaz.)
  • Bireyselleşme ve diğer insanlara bağımlılığı azaltma
  • Kişiliğe otantiklik (özgünlük) katması
  • Entelektüel faaliyetlere (kitap okuma, öğretici film, dizi ya da video izleme, araştırma, uzaktan ya da yüz yüze eğitim v.b) kendine, özbakımına daha fazla zaman ayırma
  • Kişisel gelişim ve bilgelik için fırsat sunma
  • Kendimizi daha özgür hissetme (Özgürlüğün de bir sınırı olduğunu unutmayalım!)
  • Küçük şeyler ile mutlu olma
  • Ailenin kıymetini anlama

Dezavantajları

  • İştahsızlık ya da tam tersi şekilde duygusal açlık veya can sıkıntısı nedeniyle sürekli yeme-içme
  • Yapılan yemeğin ölçüsünü ayarlayamama [Az yapınca doymama veya çok yapınca dökmek yerine israf olmasın düşüncesiyle hepsini bitirme ve sonucunda şişmanlama]
  • Maddi Sıkıntılar [Gereksiz alışveriş, yeni ürünler ve eşyalar satın alıp-deneme, dışarıda yeme, hızlı tüketim v.b]
  • Evdeki tüm sorunlar ile kendiniz başa çıkmaktan tükenme ve yapmanız gereken işlere yetişememekten yakınma [Market-pazar alışverişi, ev temizliği, çamaşır-bulaşık yıkama, çöp dökme, fatura-borç ödemeleri, tamir işleri v.b]
  • Tv, cep telefonu ya da bilgisayar bağımlısı haline gelme ve sosyal medyada fazla zaman harcama
  • Hem modunuzu yükseltmek hem de biraz eğlenmek için müziği herkesten biraz daha fazla dinleme ve sonucunda duygusal davranma
  • Sağlık sorunları [Yalnızlık, sosyal bağların eksikliği; iltihaplanma, astım, kalp krizi hatta daha yüksek ölüm oranlarıyla bağlantılı ve günde 15 sigara içmek kadar zararlı bir durum]
  • Hasta olduğunuzda size bakacak birini arama [O halde bile çayınızı, çorbanızı kendiniz yaparsınız]
  • Destekleyici ve güvene dayalı ilişki kurmayı isteme, ilgi, sevgi ve yakınlık arama, aileyle vakit geçirmeyi özleme
  • İnsanlara karşı tahammül eşiğinde düşme
  • Psikolojik Sorunlar [Öz (beyin, zihin, dürtü, duygu durum, beden v.b) düzenleme ve kontrol becerilerinde zayıflama, hazzı erteleyememe, kendini salıverme, dikkat dağınıklığı, dalgınlık, stres, kaygı, panik, depresyon, mutsuzluk, çökkünlük, tükenmişlik, özbakımda yetersizlik, yaşamı boş ve anlamsız bulma, gelecekten bir beklentisi kalmama, ruhi bunalıma girme, geçici bilinç kaybı, intihar düşünceleri, bilinç dışı davranışlar hatta delirme, karar vermekte güçlük yaşama, regresif, takıntılı veya saldırgan davranışlar sergileme, kendine zarar verme, ani öfke patlaması, aşırı alınganlık, çevrenizde ailesiyle vakit geçirenleri kıskanma ve yaşadığınız olumsuz duygular nedeniyle kötüleşme, suça sürüklenme  v.b]
  • Sosyal Sorunlar [Toplumsallığı yitirme, sosyal yaşam becerilerini unutma, görgüsüz, kaba, ahlak/ toplum dışı davranışlar sergileme, sosyal izolasyon, sosyal fobi v.b]

Yalnızlıktan Kurtulmak İçin Şunları Yapın:

  • Ailenizle görüşün, arkadaşlarla bağları koparmayın, akrabaları ziyaret edin ve misafirliğe gidin.
  • Evlenin ve çocuk sahibi olun.
  • Bir işe girin ya da iş kurun ve çalışın.
  • Yakın çevreniz (aile, arkadaşlar, komşular v.b ile yakın ilişki geliştirin. El sıkışın, sarılın ve temas kurun. Paylaşımda bulunun. Bu ilişkileri; düzenli olarak kontrol edin.)
  • İnsanların yaşamlarındaki önemli olayları anlayarak, onları dinleyerek, size ihtiyaç duyduklarında onlara ilgi göstererek ve hayatın iniş ve çıkışlarında onlara destek olarak geliştirin ve derinleştirin.
  • Sosyalleşmenin doğal bir gereklilik olduğu etkinliklere katılın. Hatta bu etkinlikleri organize etmede aktif olun. Sosyal bir organizatör olmak cesaret ve çaba gerektirir, ancak ödülleri de buna değer. (Bir eğitim, bir kurs ya da yürüyüş grupları, sanat grupları, sosyal destek ya da kendine yardım grupları, sportif ya da gönüllü faaliyetler, kahvaltı toplantıları, turlar, kitap okuma kulübü ya da hafta sonu gezisine katılma, piknik ya da gün düzenleme, komşularınız, iş arkadaşlarınız, eski okul arkadaşlarınız ile buluşma v.b)
  • Telefonlarınızı aktif hale getirin.
  • Sosyalleşmeye daha fazla vakit ayırmak için elemeniz gereken ugraşlarınızı düşünün. Ardından bunları yoğun programınıza nasıl sığdıracağınıza ilişkin belirli bir plan yapın.
  • İlişkilerinizle ilgili envanter yapın. Sahip olduğunuz çoğu ilişki yüzeysel ise, bu insanlardan en azından bazılarıyla daha derin ilişkiler kurma yoluna gidin. Hangisiyle daha iyi anlaşıyordunuz ya da aslında merak edip daha iyi tanımaya değer kimler var. Uzun zamandır kopuk olduğunuz eski arkadaşlar; iş ya da okul arkadaşlarınızı yoklayabilirsiniz.
  • Yeni insanlarla tanışma fırsatı sağlayan hiçbir etkinliğe duyarsız kalmayın. Yeni ilişkilerde sabırlı olun. Başlangıçta çok fazla şey beklemeyin. Dostlukları doğal olarak inşa etmek zaman alır. Yeni bir arkadaşınızın vaktini çok fazla işgal etmemeye çalışın ve biri planladığınız birşeye “hayır” derse bunu kişisel algılamayın. Zaten dolu bir hayatları olabilir ve zaman içinde sizin için de yer açacaklardır.

    Biz yalnızız desek de bilmeliyiz ki yalnızlık Allah’a mahsus. Allah kullarına merhamet etmiş ki onlara yarattığı görünmeyen varlıklarla iletişim kurma gücü vermiş. Sevgiler💚

http://www.psychologies.com.tr/yalnizlik-insani-hasta-ediyor/

Etiketler
Daha Fazla Göster

Atlas Çözüm

Uzman Psikolog Ebru ÖZATLAS | Araştırma, Eğitim, İletişim, Yönetim & Gelişim Uzmanı - Aile & Boşanma Süreci Danışmanı/ Arabulucu - Terapist

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı